しかし、暖房が完備されて防寒服も発達している現代では、気をつけないと体重は増えていく一方となります。しかも、１２〜１月は忘年会や新年会などが続いてカロリー摂取が多くなりがちです。太りやすい冬になる前に太りにくい体質にしておくことが大切です。そのために大切なのが基礎代謝です。冬になると少し基礎代謝が落ちるので、秋頃から意識して基礎代謝を上げる努力をしましょう。まして、年齢を重ねるごとに基礎代謝は減少していくので、年をとればとるほど基礎代謝を上げる努力が必要になります。

基礎代謝アップに有効なのは体温を上げることです。体温が１度上がると基礎代謝が１３％もアップすると言われています。逆に言えば、体温が低い人はそれだけ基礎代謝量が少ないのです。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、温まった後に足元に冷水をかけます。すると身体が冷えをなくそうとして、逆に熱を発散させて基礎代謝がアップします。血行が促進されて、しばらくすると足元がポカポカになり冷え性の改善にも役立ちます。

筋肉を増やすのも基礎代謝アップに良い方法です。筋肉は体温維持に必要な熱を発生させる重要な役割があります。基礎代謝とは、呼吸や体温維持等じっとしていても消費するエネルギーのことですが、１日の代謝量のうち約７０％は基礎代謝が占めており、このうち約４０％が筋肉による消費です。しかも、主に脂肪をエネルギー源としていて、筋肉をしっかりと動かすことで基礎代謝が増え、より多くの脂肪がエネルギーとして消費されるのです。

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