就寝の４時間前にぬるま湯に約３０分浸かるのがとても効果的です。この入浴で体温が０.５〜１度上がり、就寝までに徐々に冷やされて入眠しやすくなります。３８〜４０℃のぬるめのお風呂に入ると、副交感神経の働きが高まり精神的に落ち着き、リラックスすることができるのです。これより温度が高くなると交感神経が優位に働き、逆に身体が興奮状態になってしまうので注意しましょう。さらにもう１つ大切なのがお風呂場の温度です。ぬるめで浸かってもお風呂場が寒いと身体が緊張してしまうので、最低でも２２℃くらいの室温を保ちましょう。

朝は夜とは逆に、湯船には浸からずにシャワーを使うのが効果的です。４２度以上の熱いお湯をかけることで、交感神経が優位となって活動的になることが出来ます。これで、寝ぼけた頭をシャキッとさせましょう。ただし、シャワーをいきなり頭の上からかけると心臓や血圧に負担をかけるので、足先や手先から徐々にかけるようにして、浴室も暖めておくことが大切です。

こうすることによって、体内時計がリセットされて身体が目覚め、体内の生活リズムが活動の方向に向かいます。季節によって昼間の時間が変わるので、体内の一日のリズム（概日リズム）はぴったり２４時間ではありません。そのままにしておくとリズムがずれていき、数日から数十日で昼夜が逆のリズムになる可能性もあるので、このずれを毎日調整した方が良いのです。そのためには、朝の早い時間に身体を目覚めさせるのがとても大切です。

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