入浴で体温より高い温度で全身を温めると、身体は熱を逃がそうとして、体中の血液がぐるぐる回り血行が促進されます。３９〜４０度位の湯に入り、１５分以上浸かると内臓にまで温かさが行き渡り、より効果が期待できます。そして温まった後に足元に冷水をかけると、身体が冷えを無くそうとして熱を発散させて血行を促進するので、しばらくすると足元がポカポカになります。さらにもう一つ大切なのは「お風呂場の温度」です。ぬるめで浸かってもお風呂場が寒いと身体が緊張してしまうので、２２度くらいの室温にしましょう。

なるべく長い時間温めることが大切です。しかし入浴では、長く入ったとしても３０分〜１時間程度です。さらに長時間身体を温めることができるのが湯たんぽです。大きな筋肉のある「お腹」「お尻」「太ももの表側」「太ももの裏側」「二の腕の裏側」の５ヶ所を順番に温めましょう。そろそろ汗をかきそうになってきたら、別の場所に移すのがコツです。

ただし、「湯たんぽ」には思いがけない落とし穴もあります。低温やけどの危険です。体温より少し高い熱が数時間作用して起こるものが低温やけどです。４４度という低い熱でも６時間以上も表皮にあたっていると、やけどを起こすことが分かっています。特に足は知覚が鈍くて血行が悪いために、低温やけどを起こしやすいのです。寝る時に湯たんぽを足元にいれて、くっつけたままで熟睡してしまって、やけどに至るケースが多発しているので注意しましょう。

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