効果を出すには正しい方法で　～うがい～

うがいの効果

毎日の咽喉ケアに欠かせないものが「うがい」です。うがいによって、咽喉の粘膜についた細菌やウイルスを洗い流し、咽喉の粘膜に潤いを与えて、炎症を予防する効果が期待できます。しかし、正しいうがいを出来ている人は少ないようです。きれいな水を咽喉の奥まできちんと行き渡らせ、菌を落とすことが大切です。

正しいうがいのやり方

うがいは口と咽喉を分けてゆすぐことが大切です。
１回目は、食物の残りカスなどを取り除く目的で、口に含んで強めにブクブクとうがいをして吐きだします。
２回目は、口に含んで２～３回ブクブクとうがいをした後に、上を向いて咽喉の奥まで水が回るように１５秒間ほどガラガラとうがいをして吐きだします。
３回目以降は、２回目と同じように１５秒間ほどうがいをする。

こんな点も覚えておこう

帰宅後にうがいを習慣づけることは今や当たり前となっています。さらに、外出しなくても、暖房によって空気が乾燥した部屋に長時間いるような場合は、こまめにうがいをするのが良いでしょう。また、通常の水でも十分に効果を期待できますが、お茶を使ってのうがいもおススメです。強い殺菌作用があるカテキンが多く含まれているほか、ビタミンＣも多いために粘膜の修復効果も期待で出来るからです。

咽喉に良いもの

お茶以外にも咽喉に良い食材が色々あります。その代表的食材がハチミツです。ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、殺菌作用の強い食物でもあり、咽喉の痛みや炎症を和らげます。その他、皮ごと生のまま手軽においしく食べられるのは金柑です。また意外なところでは、黒豆があります。風邪による咳や声がれ、気管支炎などには、黒豆を煮て煮汁を飲む民間療法が知られているほどです。

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