気になる“むくみ”をとるには？

むくみやすい・・・足

人間の身体で最もむくみやすいところと言えば…足でしょう。足は心臓よりも下にあるため、老廃物を吸い上げる力、つまり血管やリンパ管の周りにある筋肉が弱いと、そこに溜まりやすいのです。運動不足などでふくらはぎの筋肉が低下していて、座ったままや立ったままといった状態が続くと、どんどん老廃物がたまっていき、むくみやすくなるのです。

「むくみ」対策の簡単運動

オフィスに座っていても簡単に出来る運動で、「むくみ」対策をしましょう。
◇つま先・かかと運動つま先・かかとを床から交互に上げ下げする
◇足首回し足をまっすぐ伸ばし、足首を回す
◇足裏刺激ゴルフボールや青竹などを足裏で踏む

空き時間にリンパ節を揉む

リンパの流れをよくすると、余分な水分や老廃物の排出をうながし、むくみに効果があります。「リンパ液」が流れる「リンパ管」は全身にありますが、特にリンパの流れが滞りやすいのは、｢リンパ節｣と呼ばれるリンパ管のジョイント部分です。わきの下・足のつけ根(そけい部)・ヒザの裏にリンパ節がありますので、ちょっとした空き時間にここを手で揉みましょう。

ランチには何がいい？

お昼にはむくみにきくものを食べましょう。探してみると色々とあるものです。
【スイカ・キュウリ・冬瓜】
　　　ウリ科の食べ物は利尿作用があります
【バナナ・きのこ類・豆類】
　　　カリウムを多く含むものは、余分な塩分を尿として排出します
【梅干・レモン・リンゴ・お酢】
　　　クエン酸は新陳代謝を活発にしてリンパ液を流れやすくします

マガジン表紙へ