ヒザに痛みが出てしまう理由のうち一番多いのが、軟骨のすり減りです。軟骨は再生しないと勘違いされやすいですが、じつは軟骨を再生することは可能です。ただし軟骨の再生は、皮膚を切った時に血小板が傷口を防いでくれるような早い再生サイクルは期待できません。

ヒザ関節を包んでいる関節包内側の滑膜からぬるぬるした関節液が分泌され、軟骨細胞に栄養を供給してくれます。ですから、軟骨が少しでも残っているなら、再生してくれるのです。そして、滑膜がしっかり働くようにすることが大切です。ヒザ関節を自然に動かすことで滑膜を伸び縮みさせて、滑膜に刺激を与えることが必要です。そのための動きが「片足揺らし」です。椅子に座り、両手の指を組んで片方の足のもも裏に入れます。片方の足を持ち上げて足をゆらゆら揺らしましょう。椅子から立ち上がる前や座り時間が長くなっている時などに定期的に、両脚を交互に行うと効果的です。