秋になったら始めよう　〜ウォーキング〜
少しの時間でも効果あり

猛暑日が続発する真夏には熱中症リスクが高すぎましたが、少し涼しくなる秋に取りくみたいのがウォーキングです。以前は、最低２０〜３０分は続けないとダイエット効果がないと言われていましたが、最近の研究では、１日２〜３回に分けても合計３０分以上になれば効果があることが分かってきました。
高血圧や高脂血症の予防に

ダイエットに良い面があるだけでなく、ウォーキングにはさまざまな健康効果があります。例えば、ウォーキングによる血圧を下げる効果です。週に１時間以上ウォーキングをすると、しかもこれはまとめて１時間ではなく、つまり、１回１０分ずつ計６回でも、とにかく週に合計１時間ウォーキングすると血圧を下げる効果があるのです。また高脂血症予防についても、１日の歩数が多いほど善玉コレステロールが多くなると言われています。
脳にも刺激

歩くと血の巡りが良くなって神経細胞に栄養素が行き渡り、脳全体が刺激されます。座って頭をつかっていても脳の一部しか使えていませんが、身体を使うと広範囲で脳が活性化できるのです。さらに、ウォーキング習慣そのものが脳に良いとも考えられています。ウォーキングが習慣として身につくと、ウォーキング時には、脳のやる気や意欲に関係する前頭葉の内側部の厚みが増すことが判明しています。
筋肉に負荷をかけよう

筋肉量は３０才からは１０年ごとに５〜１０％ずつ減っていきます。２０〜３０才を１００％とすると、８０才では半分以下となる計算になります。年をとるほど筋トレが必要なのです。といっても、負荷の大きい運動は高齢者には難しいでしょう。そこでおススメなのが坂道ウォーキングです。普通に歩くだけでは筋トレにはなりませんが、坂道でのウォーキングであれば足腰の筋肉に負荷をかけることができます。傾斜５度程度のゆるやかな坂道でも平地の２〜３倍の運動強度になります。

　　　　

マガジン表紙へ