夏の夜の快眠に　ー脳と体の快適温度ー

睡眠の質を妨げない温度は２５〜２６度が理想と言われています。これよりも高すぎたり低すぎたり、あるいは、寝ている間に温度が大きく変わると、脳も体も休まりません。もう一つのポイントは、脳は涼しく、体は温かく保つことです。脳にとっての快適な温度と体にとっての快適な温度は違うのです。脳は熱がこもりやすいので、脳にとっての快適な温度は２４〜２５度です。一方、体は２７〜２８度がちょうど良い温度と感じる人が多いようです。だから、脇から下は布団をかぶって体を冷やさないようにしましょう。

一方、ある程度の時間は寝ているのに疲れがとれない…という人が増えています。原因の１つとして考えられるのが脳の疲労です。机に座って体を動かさずに仕事をしていると、身体よりも脳が疲れています。質の低い睡眠では脳の疲労を回復させることはできません。脳疲労が睡眠の質を下げて、質の低い睡眠がさらに脳疲労を蓄積させ、ますます睡眠の質が低下する悪循環が起きています。

ブルーライトを浴びると、光による刺激で視神経のみならず脳も疲れさせています。疲労していると同時に興奮してもいます。この状態のままベッドに入っても、神経が落ち着いてリラックスできるまで相当な時間がかかります。より早く神経を落ち着かせて寝入りやすくするための必要なことが目のケアです。それには目を温めることが有効で、最近は使い捨てホットアイマスクなどが手軽に利用できます。それだけ目の疲れと不眠に悩む人が多いのでしょう。

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