しかし、食事と体内での代謝や分解で１Ｌ近くは自然にとるので、飲み物からは残り１Ｌを摂れば良いことになり、それ以上は過剰摂取になる恐れがあります。水分を過剰に摂取すると体内の水分バランスが崩れて細胞が膨化し、それが体のむくみとなります。美容に気をつけている人は水をたくさん飲む傾向ですが、逆効果となっている人も多いのです。

運動不足により新陳代謝が低下して血行が悪くなるとリンパの働きも悪くなり、よりむくみやすくなります。座ったままや立ったままといった状態で、長い時間ふくらはぎの筋肉を収縮させることが少ない状態が続くと、どんどん老廃物がたまっていき、むくみやすくなります。良い面もあれば悪い面もあるのが「水」です。水分補給は老廃物を洗い流すために大切ですが、その一方で、必要量以上に摂取すると腎臓での処理が間に合わず、余分な水分が残ってむくみの原因になります。

むくみ解消に効果的な栄養素はカリウムです。余分な塩分を尿として排出してくれます。バナナ・きのこ類・豆類などに多く含まれ、抹茶や玉露など緑茶全般に含まれます。さらに、血流を良くする働きをするマグネシウムもおすすめで、海藻類やほうれん草、アーモンドなどに含まれます。また、梅干し・レモン・お酢などに含まれるクエン酸も新陳代謝を活発にして血液やリンパ液の流れを促します。ウリ科食べ物であるキュウリや冬瓜、サポニンを含む大豆食品は、利尿作用があるのでおすすめです。

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