梅雨時は「水分補給」の難しい時期です。熱中症予防に大切なのが水分補給ですが、ノドが渇いたと感じた時にはすでに手遅れの場合もあるので、時間をある程度決めてこまめに飲みましょう。就寝中に多くの汗をかくので、就寝前と寝起きのコップ１杯のお水が大切です。日中に飲むのも水かお茶がおススメです。

スポーツドリンクはスポーツ選手用に開発されたもので、１００ｍｌあたり約６ｇもの糖分が含まれるので、運動量が少ない人は水かお茶で十分です。おススメはお酢が含まれる飲み物です。人は糖質を摂取すると体内でそれを分解して身体で使えるようにしますが、その代謝の際に使われる栄養素のひとつがクエン酸です。クエン酸が不足していると、代謝の途中で疲労物質である乳酸に変化したり、体脂肪のもとになる脂肪酸に変化したりします。つまりクエン酸が不足すると疲労や体脂肪の増加を招くのです。