簡単なことのようでなかなかできない人が多いでしょう。一番良いのは「ペースを決めて立つ」ことです。理想的には３０分に１回、最低でも１時間に１回のペースで立ち上がると、座り過ぎのリスクをかなり減らせます。「座る状態から立つ」という動作で、ふくらはぎの筋肉が動かされます。そして「立った後に座る」という動作は、スクワットと同様の動きで太ももに刺激が与えられます。さらに、立てば自然と歩いたり動いたりするようになります。理想的には３０分に１回なら３分間、１時間に１回なら５分間、立ち上がった状態で動くことです。

歩き回れない時でも、その場でちょっと立つ余裕があれば、効果的な動きをすることができます。立った状態でかかとを上げたり下げたりするだけで、ふくらはぎの筋肉が働いて足の血流が良くなります。ゆっくりと２秒で上げて２秒で下げるくらいがちょうどよい速さです。また、まっすぐ立った姿勢からゆっくり膝を曲げて軽くしゃがんだ格好となり、再び立ち状態に戻る動きは太ももに効果的です。いわば軽いスクワットのような形で、これも２秒で曲げて２秒で戻すといったゆっくりとした動きがポイントです。

ふだんは仕事で座ってばかりでも、週１回のジョギングや週２回のスポーツクラブ通いなどで自分は健康的と自負している人もいるでしょう。しかし残念ながら、ジョギングや水泳など少し強めの運動を週に１〜２回するくらいでは、座り過ぎによる不健康リスクを軽減することはできないのです。

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