「手足ぶらぶらストレッチ」のやり方は簡単です。リラックスして仰向けになり、足を肩幅に開いて、両手と両足をまっすぐ上に伸ばしましょう。床と垂直になるように手足をピンと伸ばすことがポイントです。その状態のまま、両手と両足を小刻みに１分ほど動かし続けます。小刻みに動かすことが難しければ、最初は大きく動かしても構いません。ただし、小刻みに動かす方が効果は高いので、少しずつ小刻みにできるように練習しましょう。

手足ぶらぶらストレッチを取り入れるならば、毎日行うように習慣づけることが大切です。手足ぶらぶらストレッチは、１回やっただけで劇的にむくみを改善できるわけではありません。毎日行うことによって、指先や足先に変化を感じ取れるのです。毎日３０秒〜１分を１セットとして３〜５セット行うことがおススメです。時間帯や状況（テレビを見るときなど）を決めるなどして、毎日のルーティンにすることで続けやすくなります。

「ぶらぶら」ストレッチに加えて、「ぐるぐる」ストレッチも行うとさらに効果的です。何を「ぐるぐる」するのかと言えば…「足首」です。手足ぶらぶらストレッチ後に、仰向けになったまま両足を伸ばし、つま先を前後にゆっくりと１０回動かし、それから右回りに５回し、左回りに５回ほど回転させ、最後にグルグルと３回ほど回します。これを数回繰り返しましょう。両足を同時に動かしても、片方の足ずつ動かしても、どちらでも構いません。やりやすい方で行いましょう。

マガジン表紙へ