寝苦しい日が続く夏は睡眠が浅くなって、昼間に頭がボーッとすることも少なくありません。そこでおススメしたいのが、眠気を解消して仕事の効率を高める「プチ昼寝」です。１５〜２０分、長くても３０分の短い昼寝です。昼寝後の寝ぼけ解消にはカフェインを利用しましょう。カフェインは覚醒作用が出るまで、体内に取り入れてから３０分くらいかかります。昼寝前にカフェインを摂っておくと、昼寝後にちょうど覚醒作用が効いてくるのです。

人の体温は明け方に最も低く、日中にかけて徐々に上がり、夕方から夜にかけて最高点となり、夜間に次第に下がるというリズムになっています。体温が下がり始める頃に眠気が現れるのです。就寝時間になっても体温が下がり始めないと、寝つきが悪くなります。就寝時間に体温を下げるには、夕方から夜にかけて、きちんと体温を上げておく必要があります。そのためにオススメしたいのが夜の運動です。

普段から運動している人は、そうでない人と比べると、より深い睡眠を得ていることが分かっています。どの時間帯でも運動した方が快眠しやすいのです。しかも、暑い昼間を避けて、涼しくなった夕方以降に運動することは生体リズムから考えても良いのです。現代では夜もコウコウと明かりがつき、家にいても深夜遅くまでスマホやテレビを見てしまいがちです。自ら気をつけて律していかないと、生活リズムが崩れ自律神経が乱れ、体調がおかしくなりやすいのです。

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