脱水状態と聞くと、かなり水分が失われた状態と思いがちですが、じつはたった体重２％の水分が減っただけで、ノドの渇きや尿量の減少といった初期の脱水症状があらわれます。それ以上減ると、全身の倦怠感、頭痛、めまい、血圧低下なども起こりえます。計算上は体重５０キロの人は１Ｌの水分を体内から失うと危険な状態になります。ノドの渇きを感じた時には手遅れの場合もあるので、時間を決めるなどして、こまめに水分補給しましょう。

水分補給としてスポーツドリンクを常飲する人もいますが、あまりオススメできません。激しい運動で短時間に大量の汗をかいた場合は、汗とともにミネラル成分が漏れ出るため、スポーツ飲料などでミネラルを補う必要があります。しかし、ジワジワと汗をかいている場合は、汗をじんわりかき始めた段階で大部分のミネラルが回収されるため、失われるのはほぼ水のみなので、こうした状態では水分だけを補給すれば十分です。スポーツドリンクはスポーツ選手用に開発されたもので、１００ｍｌあたり６ｇ程度の糖分が含まれるので、運動量が少ない人は水で十分です。

水分を補給したつもりが、体外に排出される量の方が多いという飲み物もあり、その代表的なものがビールです。利尿作用が強く、１Ｌ飲むと１.５Ｌの尿が出るといわれ、水分補給どころか脱水がすすんでしまうのです。アルコールでなくとも、緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲み物にも利尿作用があり、水分補給としては注意したい飲み物です。

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