大人になってからでは完全に手遅れかというと、そうではありません。獲得できる菌の種類を増やすことはできませんが、それぞれの善玉菌の量を増やすことは可能です。なかでも代表的な菌であり、その種類が何百もあると言われているのが乳酸菌です。乳酸菌を上手にとるポイントは口にするタイミングです。乳酸菌は胃酸に弱いので、胃酸が弱くなる食後のタイミングがおススメです。どの乳酸菌に効果がでるかは人によって違うので、まずは試してみることが大切です。すぐに効果が出ないので、同じものを２週間くらいは続けて食べましょう。

腸内細菌が喜ぶ食材をたくさんとりましょう。菌のエサをとり入れる、いい菌をとり入れる、いらないものを出す、この３つがポイントです。
◎善玉菌のエサになる･･･オリゴ糖
オリゴ糖は胃や小腸で吸収されずに大腸まで届き、ビフィズス菌のエサになります。善玉菌を増やしたいならば、毎日食べ続けることが大切です。タマネギ、ゴボウ、バナナ、ハチミツ、大豆などに多く含まれます。
◎善玉菌そのものをとる･･･発酵食品
有益な菌を含む発酵食品は効果が大きいです。菌は生きたまま腸まで届かなくても良いのです。死んだ菌は腸内細菌のエサになり、仲間を増やします。
◎スッキリ排便のカギ･･･食物繊維
食物繊維は腸内細菌の大好物です。食物繊維は２種類あり、善玉菌のエサになるのは水溶性食物繊維です。ただし、もう一方の不溶性食物繊維にも便の量を増やしたり、腸を刺激して排便を促したりする働きがあります。両方ともバランス良くとりましょう。

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