運動は効果的に！ 「サーキット・トレのすすめ」
筋肉はすぐに減る

あまり身体を動かさないでいると、人の身体はすぐに筋力が低下します。例えば５０才以上になると、体調不良などで寝込んでいただけで、２日で１％の筋肉量が減少する場合もあります。ですから、ふだんからきちんと筋肉量を多めに保っておくことが必要なのです。
おすすめはスクワット

筋肉量を保つために一番オススメしたい運動がスクワットです。１つの運動で大切ないくつもの筋肉を鍛えることができるからです。筋肉の７割は下半身にあり、役割や大きさを考慮すると、その中でも大切な部位は、ふくらはぎ、お尻、前太ももの筋肉です。スクワットではこれらの筋肉を一度に鍛えることができます。１日に１５回、２日に１回で十分です。膝が足より前に出てしまうと効果が薄くなるので、腕を胸の前で交差したら、椅子に座るようなかんじでスクワットをしましょう。
組み合わせると、より効果的

踏み台昇降運動やスクワットは、それらを組み合わせて行なうと、より効果が上がります。踏み台昇降運動は有酸素運動、スクワットは筋肉トレーニングです。同じ運動を続けて行なうよりも、有酸素運動と筋肉トレーニングを交互に（サーキットトレーニング）行なうと、短時間でも効果が出やすいといわれ、下記のように３０秒ずつ交互に行なうのがオススメです。
サーキットトレーニングの例

例えば、　①腹筋（筋トレ） ３０秒
②踏み台昇降運動（有酸素運動） ３０秒
③スクワット（筋トレ） ３０秒 　 ④踏み台昇降（有酸素運動） ３０秒
⑤腕立て伏せ（筋トレ） ３０秒 　 ⑥踏み台昇降（有酸素運動） ３０秒
この順番で行なうと、３分間１セットのサーキットトレーニングとなります。３セット行っても、かかる時間はたったの１０分です。

　　　　

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