短時間でも効果あり―「踏み台」と「片足立ち」
夏の屋外運動は厳しい

コロナウイルスと熱中症への不安から今年の夏は屋外で運動する機会はかなり減るでしょう。それによって弊害が出そうなのが足の衰えです。筋力低下はもとより、血流の滞りや足裏の感覚鈍化なども危惧されます。ですから、家の中でも足を鍛える工夫が必要です。
５分間で効果

室内運動で短時間に効果をあげられてオススメなのが「踏み台昇降運動」です。５分間での消費エネルギーは１２０ｋｃａｌ以上で、３０分間のウォーキングと同じ効果が期待できます。まずは、高さ２０ｃｍ位の箱型のものを用意しましょう。速さは「息が少し上がるけれど話ができる程度」です。時間は１回につき５分程度、１日に２〜３回出来れば理想的です。
腹筋にも

踏み台にのぼるには、足を高く上げて体重をかけて踏ん張らなくてはいけません。そのため、この動きが腹筋に効くので、「踏み台昇降運動」はエネルギー消費だけでなく腹筋を鍛えることもできます。続けているうちに体力がついてきたら、徐々に時間を延ばしたり、ダンベルなどを手に持って負荷をかけたりするのもおススメです。
体力に自信がない人は

それをする自信もない人は、まずは「片足立ち」から始めてみましょう。自然に立って、一本足で支えている足の膝あたりに上げた足の裏をつけるようにし、両手を肩の高さで水平に広げて真っ直ぐに伸ばして１５秒間こらえましょう。足を換えてもう１５秒…両足でたったの３０秒間です。慣れてきたら時間を増やして片足１分くらいずつ行ないたいところです。片足立ちしている時に腹式呼吸にすると、内臓に刺激が加わって更に効果がアップします。股関節のストレッチとなり骨盤の緊張が緩むので全身の血液の流れも良くなります。

　　　

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