狭いところで行なえるストレッチをして身体をほぐしましょう。血行改善にも役立つので、日常生活でも役立ちます。
【手先と手首】
手のひらを開いたり握ったりした後、かるく握った状態で手首からゆっくり何度か回す。手を開いて、反対側の手で手のひら全体を指圧しながらマッサージする。
【足先・足首・足の裏】
足首をゆっくり何度かまわして、反対方向にも回す。足指でグーとパーをする。両手で包み込むようにして足裏を指圧する。
【ふくらはぎと太もも】
床に座って軽く膝を立てて、足の甲で反対側のふくらはぎをポンポンと軽くたたく。寝っ転がれる場所があれば、床に横になって片方のヒザを胸に近づけて両手で抱え込む。（場所がなければ座って行なう）
【ヒザ裏と股関節をほぐす】
床にあおむけになって（もしくは座ったまま）、ヒザ裏をもって持ち上げて、ヒザの裏を伸ばす。体育座りをして、ゆっくり膝を両側に開いていき、あぐらの体勢をすると股関節が開いてほぐされる。

体をほぐす時に深い呼吸をするとより効果的で、ストレス軽減にも役立ちます。６秒大きく吐いて、６秒で軽く吸うという繰り返しを２〜３分間ほど続けましょう。一日に数回行なうと効果的です。心配や不安などを和らげることができて、不眠などの改善も期待できます。

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