毎日やれば･･･たった５分間でも効果あり！
踏み台運動

自宅で長時間の運動を毎日続けるのは難しく、つい３日坊主になりがちです。そこで、短時間で効果をあげたいところですが、それにオススメなのが「踏み台運動」です。たった５分間行なえば、消費エネルギーは１２０キロカロリー以上になり、３０分間のウォーキングと同じ効果が期待できます。
１回５分を２～３回

まずは高さ２０ｃｍ位の台を用意しましょう。速さは息が少し上がるけれど話ができる程度にして、時間は１回につき５分ていどで１日に２～３回出来れば理想的です。踏み台に上るには、足を高く上げて体重をかけて踏ん張らなくてはいけません。この運動が腹筋にも効くので、エネルギー消費だけでなく腹筋を鍛えることも出来ます。徐々に時間を延ばしたり、ダンベルなどを持って負荷をかけて行なったりするのもおススメです。
有酸素トレと筋トレを交互に

同じ運動を５分間するだけでも飽きてしまう人には、より短い時間で運動を切り替える方法を紹介します。じつは同じ運動を続けて行なうよりも、有酸素運動と筋肉トレーニングを交互に行うと短時間でも効果が出やすい事が分かっています。同じ運動を続けて行なうのではなく、違うタイプの運動を３０秒ずつ交互に行なうほうがより高い効果を得られるのです。
例えば、このような感じで

例えば、①腹筋（筋トレ）３０秒
②その場足踏み（ひざを高く上げ腕を大きく振る・有酸素運動）３０秒
③スクワット（筋トレ）３０秒　 ④その場足踏み（有酸素運動）３０秒
⑤腕立て伏せ（筋トレ）３０秒　 ⑥その場足踏み（有酸素運動）３０秒
この順番で行なうと、３分間１セットのトレーニングとなります。３セット行っても、かかる時間はたったの１０分です。

　　　　

マガジン表紙へ