伝統芸能とピラティスの融合･･･和ピラティス
丹田を意識する

伝統芸能では丹田（たんでん）と呼ばれる部位を意識する動きが多く見られます。丹田はおへそから５センチ下で、お腹から５センチほど奥にあり、立つときに体の重心となっています。こうした伝統的な和の動きからヒントを得て、体の体幹などを鍛えようとする運動が「和ピラティス」です。
丹田がしっかりしていると･･･

背骨を支える筋肉、腹筋、骨盤底筋などに力を込めることを「丹田に力を入れる」といいます。すると下半身が安定し、上半身のよけいな力が抜けて、美しい姿勢と身のこなしができます。ただ、背骨が歪んでいたり、骨盤の位置がずれていたりすると、丹田に力が入りにくくなるので、和ピラティスで背骨と骨盤の位置を整え、体幹を鍛えましょう。
太鼓をイメージ

準備するものは太鼓のバチのような棒２本です。市販の麺打ち棒や新聞紙を硬く丸めたものでも代用できます。はじめに左右の手で棒を１本ずつ持ち、両腕を上にまっすぐ伸ばします。足をゆっくり開きながら棒を左右に開いて、棒を背中にまわしつつ腰を軽く落とします。そしてふたたび、棒を横に開きながら脚はゆっくりと元の揃えた形に戻して、棒を上までまっすぐ伸ばした状態に戻していきます。これを１０回程度おこないましょう。
能をイメージ

能をイメージして体幹を鍛える動きもあります。肘を曲げて脇を締め、両の手のひらに棒を載せて（手に握らない）、腰を軽く落とします。棒を落とさないように腕と足をゆっくり開きながら、軽く左右に揺れる感じで重心を左右に移動する動きをします（その際に重心を上下には動かさない）。そして再び、足を揃えて肩の力の抜きます。１０回程度すると良いでしょう。

　　　　

マガジン表紙へ