オオススメしたいのが短時間の昼寝です。３０分以上寝ると深い睡眠となり起きた後にボーッとした状態が残るので、時間は１５分から２０分にしましょう。長く寝ないためにしておきたいのが昼寝前にコーヒーや紅茶を飲むことです。カフェインは摂取した後３０分ほどで吸収されて覚醒作用が出るので、昼寝の前に飲んでおくと寝過ぎと寝ぼけを防ぐことができます。

散歩もオススメです。仕事でオフィスの椅子にずっと座っていると、心にも体にもコリが溜まります。昼食や休憩時間に１５分ほどの散歩をすると、身体と心のスイッチオフを上手にできて疲れを取れます。そこまでする余裕がない時でも、オフィス席でのカフェタイムや、ちょっと立ってのストレッチをしてみましょう。１５分間休んだとしても、その後のパフォーマンスは良くなり、結果として仕事の効率は上がるはずです。

嫌なことがあったときにおススメなのが、心と記憶のスイッチオフです。人は幸せな記憶は忘れがちですが、不愉快な記憶はずっと残ることが分かっています。嫌な記憶から早く抜け出すには、外に目を向けることです。外に目を向けて街の風景や人間観察など、もしくは植物などの自然観察を１５分間だけしてみましょう。嫌な記憶が遠のきやすくなるはずです。

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