体幹が衰えると体に様々な悪影響が出ます。基礎代謝が低下して太りやすくなったり、疲れやすくて良い姿勢を保てなくなったり、腰痛など体の部位に痛みが出たりするのです。まずは、自分の体幹力チェックをしましょう。直立した状態で両手を腰につけた状態から、片足を９０度に引き上げて(ヒザは９０度に曲げる)、２０秒間静止しましょう。右足左足ともやってみて、どちらか一方でも、足を９０度に上げられない、２０秒間静止できないなどあれば、体幹力が不足しています。

体幹力を鍛えるためには、手軽に取り組めるものを毎日行なうことが大切です。そこで、オフィスでも出来る体幹トレーニングをご紹介しましょう。無理のない範囲で効果を実感して長く続けることが大切です。

【オフィスでの椅子を使った体幹トレーニング】
◆ヒップフロート
椅子に座り座面の端を両手でしっかりと握る。
背筋を伸ばした状態から、腹筋と腕に力を入れて、おしりを座面から浮かす。
おしりを浮かせたまま３秒間キープ。５〜１０回を１セット。
◆レッグエクステンション
座面の端を両手でしっかりと握って、両膝を揃えて胸に近づける。
両手で体のバランスをとりながら、ゆっくりと膝を伸ばす。
ゆっくりと膝を曲げる、伸ばす動作を１０回程度。
足を曲げ伸ばしする際は背筋を伸ばし、床に足をつけない。

マガジン表紙へ