ケガ防止、筋温アップ、関節の可動域を広げる、運動のパフォーマンスの向上などを目的としています。通常３７度前後の筋温は、身体を動かして熱を発生させることで、筋温の温度が上昇します。
筋温が３９度くらいになると身体の機能が高まるので、パフォーマンス向上の効果が狙えます。ちなみに、体温が１度上がると代謝率が１３％増えて、体脂肪を効率よく消費してくれる身体になります。筋温３９度になるには、温かい時期で１５分くらい、寒い時期では２０分以上は必要です。
軽い足踏みから、スタティックストレッチで主要部分の筋肉をほぐし、さらにダイナミックストレッチやバリスティックストレッチで、大きく身体を動かしましょう。

運動中に使っている筋肉には血液が流れていて、急に運動を止めてしまうと、集まった血液がその部位に留まってしまいます。身体を軽く動かして血液を全身に流すため、クールダウンが必要です。
また、疲労物質と言われる乳酸を取り除くためにも行ないます。激しい運動で乳酸が溜まりますが、急に運動を止めると筋肉組織に乳酸が滞って疲れが取れにくくなります。
クールダウンストレッチは筋肉の緊張を緩めることがポイントなので、ゆっくりと伸ばしていくスタスティックストレッチがおススメです。時間にして１０〜１５分程度で済ませましょう。
まず５分ほどジョギングやウォーキングで少し心拍数を上げて血流を促進し、身体が冷めないうちにストレッチで疲労した筋肉部位をほぐしましょう。

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