忙しい人にも出来る！・・・１０分間でも効果あり
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ウォーキングは様々な健康効果が期待できますが、「分かっているけど時間がない！」という方が多いでしょう。しかし実は、ほんの１０分間あれば効果が期待できるのです。以前は、最低２０〜３０分間はウォーキングを続けないと痩せるためには効果がないと言われていましたが、最近の研究では、１日２〜３回に分けても合計が３０分以上になれば十分効果があることが分かってきました。
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２〜３回に分けて合計３０分というのであれば、買い物や通勤などをうまく利用すると、かなり取り組みやすくなります。ただし、それでも１回に最低１０分間は歩き続けることが必要で、１０分以内にやめてしまっては効果がありません。さらに、のろのろ歩きではなく、早足でサッサと歩くことがポイントになります。
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短い時間でより効果をあげたいという人には、坂道でのウォーキングがおススメです。坂道や階段の昇り降りをすることで、足腰の筋肉に大きな負荷をかけることができます。傾斜５度程度のゆるやかな坂道でも、平地の２〜３倍の運動強度になり、短時間で効率よく運動効果を高められるので、普段忙しくてウォーキングの時間を余り長く確保出来ない人にもおススメです。ゆっくりしたペースでも十分に運動効果がありますので、速さは気にしないようにしましょう。
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短時間のウォーキングですら時間がない、という人におススメなのが踏み台昇降運動です。たった５分間行なえば、消費エネルギーは３０分間のウォーキングと同じ効果が期待できます。台は高さ２０ｃｍほどのものを用意して、リズミカルに台の昇り降りを繰り返すだけです。何かちょうどよい高さのものがあればよいですが、なければダンボールなど詰め物をして作ってみてください。速さは息が少し上がるけれど話ができる程度で十分です。時間は１回につき５分以上で、１日に２〜３回出来れば理想的です。
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