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覚えておきたい…ウォーキング時にとりたいもの |
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骨粗しょう症を予防するためのウォーキングにはコツがあります。骨に圧力をかけると電流が流れ、その電流が骨芽細胞を刺激し、カルシウムを利用して骨が作られます。そのため、骨を強くするには骨に大きな力を与えるような歩き方が必要です。普通に歩いているだけでは不十分なのです。ウォーキングの最中に所々で、ひざを曲げて太ももを高く引き上げ、勢いよく地面にたたきつけるように着地しましょう。普段より歩幅は広めで、着地はかかとで行うことにしましょう。 |
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ウォーキングを行なう前に水分を補給しておくことが大切です。ウォーキングを始める１時間ほど前にコップ１、２杯の水分を摂っておけば、ウォーキング中に多少汗をかいても水分不足に陥ることはありません。ただし、暑い日でかなり汗をかきそうな時は、ウォーキング中にも水分補給する必要があります。１５〜２０分ごとにコップ半分から１杯の水分を摂りましょう。 |
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ウォーキング前には、比較的早くエネルギーとして利用できる糖質の豊富な食物を摂りましょう。同じ糖質でもエネルギーになるまでの速さが違います。おススメは“その日のうちにエネルギーになる”パン、おもち、ポテトなどです。また、ウォーキング後は筋肉のグリコーゲンが減り、そのため疲れを感じます。グリコーゲンはデンプン多糖類の一種ですから、炭水化物のものを食べれば摂取できます。さらに糖質を効率よくエネルギーに変換するために、一緒にビタミンＢ１も摂りましょう。 |
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