これに対応する習慣が、スペインの古くからの習慣であるシエスタです。この習慣は、酷暑の地において暑さを避けるために始められたと言われていますが、人間の生理現象から見ても、人の作業効率を上げるためには、とても有効な方法といえます。ただしシエスタを行なうスペイン人は、夕食の時間も遅く就寝時間も遅くなり、夜の睡眠時間は少なくなっています。

スペインほど長い昼寝を取るのは日本人には必ずしも合いません。そこでおススメしたいのが、眠気を解消して仕事の効率を高める「プチ昼寝」です。１５〜２０分、長くても３０分で切り上げましょう。人は眠りにつくと、最初の１５〜２０分は浅い眠りですが、それ以上になると深い眠りになってしまいます。深い睡眠をとってしまうと、夜眠れなくなってしまう可能性があります。３０分未満の昼寝は、夜の睡眠に影響しないだけでなく、日中の眠気を解消し、その後の時間をすっきり過ごすのに役立つことが明らかにされています。

それでも昼寝後は寝ぼけ状態が発生します。この寝ぼけ状態の解消にぜひ役立てたいのがカフェインです。それも昼寝の前に摂りましょう。実はカフェインは覚醒作用が出るまで、飲んでから３０分くらいかかります。昼寝前にカフェインを摂っておくと、昼寝後にちょうど覚醒作用が効いてくるのです。さらに目覚めた後、通常より明るい照明を浴びるとよいでしょう。

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