睡眠対策・・・夜に考えるのは遅すぎ！

朝がとても大切！

暑い夏を乗り切るために、とても大切なものが睡眠です。“睡眠対策”を考えるのは、実は夜になってからでは遅すぎます。朝をどのように過ごすかが、夜の睡眠にとても影響するのです。なぜならば、私たちの身体の中には時間や自然の変化に適応する仕組み、生体リズムが組み込まれているからです。

生体リズム

そのリズムの中でも特に睡眠に関係するのが、概日リズムと呼ばれる約２４時間周期のリズムです。といっても、ぴったり２４時間ではなく、±５時間の幅があります。ぴったり２４時間でないのは、季節によって昼間の時間が変わるので、それに対応できるためと考えられています。このため、そのままにしておくとリズムがずれていき、数日から数十日で昼夜が逆のリズムになってしまう可能性もあるので、このずれを毎日調整する必要があります。

朝の光で毎日リセット

このリズムを調整するためには、朝の光が不可欠なのです。朝になって太陽の光を浴びることで体内時計はリセットされ、生体リズムが活動の方向に向かいます。体内の時計は、朝起きた直後に目に入る太陽光を判断材料にして、それを感知した時刻から約１０時間、活動するためにふさわしい状態を保つように、体温や血圧をコントロールするのです。

それから１４時間で・・・

太陽光を感知した時刻から約１４時間後になると、体内時計は脳に信号を送り、体を休めるホルモン、メラトニンの分泌を増加させます。その分泌から１～２時間後には眠くなる仕組みになっています。それでなくとも夏は寝苦しい季節です。朝にきちんと目覚めていないと、夜になってからも強い眠気は訪れません。眠りにつきたい時間から１４～１６時間さかのぼった時間に起きて、太陽の光を浴びると、ちょうど眠りたい時刻に自然に眠気がおとずれるようになるのです。

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