“ノドが渇いた”と思った時は、すでに手遅れの場合もあります。時間をある程度決めて、こまめに飲みましょう。１回には１００〜２００ｍｌ程度の水をゆっくり飲むのがコツです。寝起き、就寝時、入浴前後などには必ず摂りましょう。また、就寝中に多くの汗をかくので、朝一番に、少なくとも外出する前には、コップ１杯の水かお茶を飲みましょう。

基本的には、水かお茶が良いでしょう。不足しがちなミネラルを補うためには、ミネラルウォーターもおススメです。激しい運動をする時には、スポーツドリンクも良いでしょう。ただし、スポーツ飲料はカロリーに注意が必要です。スポーツドリンクには、１００ｍｌあたり６ｇ程度の糖分が含まれます。スポーツ選手用に開発されたものですから、運動量が少ない人は水やお茶で十分です。
また、注意しておきたい飲み物の種類は、なんといってもアルコールです。アルコールには、利尿作用と血管拡張作用があります。体内の血液量が不足するため、アルコールそのものが、熱中症を発症させやすくする危険さえあります。

大人に必要な量は、食事から摂る水分も含めて１日あたり２Ｌ〜３Ｌです。大人の場合は体重１ｋｇ当りに必要な水の量を４０〜５０ｍｌとして計算されています。ここで注意したいのが子供です。子供には大人以上に水分が必要です。また、自分では脱水状態を把握できないので、周りの大人が注意しましょう。１歳では体重１ｋｇあたり１２０〜１４０ｍｌも必要とします。４歳では体重１ｋｇあたり１００〜１２０ｍｌ、１０歳では体重１ｋｇあたり７０〜８５ｍｌ必要です。

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