不足しがちなビタミンをしっかり摂ろう


外食やインスタント食品が多い時は?

外食では麺やパンといった糖質の多いものになりがちです。糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が大量に必要なので、ビタミンB1が不足しがちです。

たばこを吸うと…

たばこを吸うと体内のビタミンCが破壊されるため、ビタミンCが不足しがちです。また、粘膜保護のためにビタミンAも多めに取りましょう。

お酒を飲んだ時は?

ビタミンB1は代謝に必要な栄養素です。また、ビタミンCはアルコール分解中に生じる悪酔い物質アセトアルデヒドを減らす効果があります。

疲れている時は?

不規則な生活や寝不足などで身体が疲労している時は、食べたものを効率よくエネルギーに変えることが必要です。ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えてくれます。

目が疲れた時は?

目の角膜や粘膜の乾燥を防いでくれるのはビタミンA。水晶体の酸化や老化を防ぐビタミンB1ビタミンCも必要です。

肌荒れやシワが気になる時は?

肌にハリを与えるコラーゲンの生成に関係しているのはビタミンA。また、血行を良くして皮膚の新陳代謝を活発にするのはビタミンE。さらに、シミが気になる方は、抗酸化作用のあるビタミンCも一緒に摂りましょう。

    

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