不足しがちなビタミンをしっかり摂ろう

外食やインスタント食品が多い時は？

外食では麺やパンといった糖質の多いものになりがちです。糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ１が大量に必要なので、ビタミンＢ１が不足しがちです。

たばこを吸うと…

たばこを吸うと体内のビタミンＣが破壊されるため、ビタミンＣが不足しがちです。また、粘膜保護のためにビタミンＡも多めに取りましょう。

お酒を飲んだ時は？

ビタミンＢ１は代謝に必要な栄養素です。また、ビタミンＣはアルコール分解中に生じる悪酔い物質アセトアルデヒドを減らす効果があります。

疲れている時は？

不規則な生活や寝不足などで身体が疲労している時は、食べたものを効率よくエネルギーに変えることが必要です。ビタミンＢ１は糖質を、ビタミンＢ２は脂質をエネルギーに変えてくれます。

目が疲れた時は？

目の角膜や粘膜の乾燥を防いでくれるのはビタミンＡ。水晶体の酸化や老化を防ぐビタミンＢ１やビタミンＣも必要です。

肌荒れやシワが気になる時は？

肌にハリを与えるコラーゲンの生成に関係しているのはビタミンＡ。また、血行を良くして皮膚の新陳代謝を活発にするのはビタミンＥ。さらに、シミが気になる方は、抗酸化作用のあるビタミンＣも一緒に摂りましょう。