オフィスの休憩時間におススメ～簡単運動～
首の痛みを和らげる運動

首の痛みを和らげるために効果的なのが、首周りの簡単な運動です。

≪リラックス運動≫　首の筋肉や靭帯をほぐす
①頭を左に傾けて、左肩を上げる
②そのままの状態で左肩を後ろから前に１０回まわす
③続けて前から後ろに１０回まわす
④右側も同様に行なう

≪ストレッチ運動≫　筋肉を伸ばして柔軟性を高める
①頭を左に傾けて、そのままの状態で５～１０秒間静止し、元に戻す
②右側も同様に行なう
③顔を左に向けて、そのままの状態で５～１０秒間静止し、元に戻す
④右側も同様に行なう

≪筋肉強化運動≫　筋肉を強くする
①手を組んで額に当て、手と頭で押し合うように軽く力を入れて５秒間静止
②組んだ手を後頭部に当て、後ろ側も同様に行なう
③左手を頭の左側に当てて、手と頭で押し合うように軽く力を入れて５秒間静止
④右側も同様に行なう
やりすぎは逆効果！

◇筋肉のハリを感じる程度の強さでゆっくり行う
◇回数を増やすよりも、毎日続けることが大事
◇運動の最中に痛みが強まったら中止する。
やりすぎは逆効果になることもあります。運動回数や静止時間を守り、出来る範囲で毎日継続することが大切です。
※注意：運動を始める前に・・・

手足のしびれがある、首が動かせないといった症状がある場合には、運動を行なうと病気や症状が悪化することがあるため、必ず医療機関の診断を受けてからにしましょう。

　　　　

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