手軽にできる〜むくみ解消法


リンパ3点マッサージ

リンパの流れをよくすると、余分な水分や老廃物の排出をうながし、むくみに効果があります。「リンパ液」が流れる「リンパ管」は全身にありますが、特にリンパの流れが滞りやすいのは、「リンパ節」と呼ばれるリンパ管のジョイント部分。わきの下・足のつけ根(そけい部)・ヒザの裏にリンパ節がありますので、ここを手でモミモミしましょう。足が暖まっているお風呂の中やお風呂上りにすると、効果倍増です。

オフィスでも簡単に出来る運動

同じ姿勢で座り続けることは「むくみ」の大敵です。オフィスに座っていても簡単に出来る運動で、「むくみ」対策をしましょう。

つま先・かかと運動 つま先・かかとを床から交互に上げ下げする
足首回し 足をまっすぐ伸ばし、足首を回す
足裏刺激 ゴルフボールや青竹などを足裏で踏む


むくみに効く食べ物

≪ウリ科の食べ物≫ 利尿作用があります
【多く含む食品】スイカ・キュウリ・冬瓜

≪カリウム≫ 余分な塩分を尿として排出します
【多く含む食品】スイカ・バナナ・きのこ類・豆類

≪ビタミンB1≫ 老廃物を回収する新陳代謝に働きます
【多く含む食品】玄米・豚肉・大豆(加工品)

≪クエン酸≫ 新陳代謝を活発にして血液やリンパ液の流れを促します
【多く含む食品】梅干・レモン・リンゴ・お酢

≪サポニン≫ 利尿作用があります
【多く含む食品】小豆・大豆・黒豆・インゲン

    

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