学生時代の体力テストで経験ある人もいるのではないでしょうか。やり方は簡単！リズミカルに台の昇り降りを繰り返すだけです。台は高さ20cmほどのものを用意しましょう。何かちょうどよい高さのものがあればよいですが、なければダンボールなど詰め物をして作ってみてください。速さは息が少し上がるけれど話ができる程度で十分です。

時間は１回につき５分以上で、１日に２〜３回出来れば理想的です。踏み台に上るには、足を高く上げて体重をかけて踏ん張らなくてはいけません。この運動が腹筋に効きますので、エネルギー消費だけでなく腹筋を鍛えることも出来るのです。続けているうちに体力がついてきたら、徐々に時間を延ばしたり、ダンベルなどを持って負荷をかけて行なったりするのもおすすめです。

踏み台昇降運動はメタボ予防に効果があるだけではありません。お年寄りの医療費削減にも効果があるのです！ある大学の実験で、ピアノ演奏やＣＤの音楽に合わせて、高さ１５センチの踏み台昇降運動を行ないました。その結果、１回１０分間で週合計１４０分間ほど踏み台昇降運動を行なった人のグループは、運動をしない人のグループに比べて、１年後の医療費が半減することが明らかになったのです。