最近では、若くても肥満でなくても血糖値が高くなる人が増えています。健康診断などで血糖値が高めと言われた人は、糖尿病になってしまうまえに、早めに対策を取るようにしましょう。そのための良い方法がウォーキングです。糖尿病予防には、持続的なウォーキングが効果的といえます。

ゆったり歩こう

注意したいのは、早く歩き過ぎないこと。運動強度が強すぎるとインスリン拮抗ホルモン(注:インスリンは血糖値を下げますが、それに対抗して血糖値をあげるホルモン)が分泌されて、かえって血糖値を上げることがあります。呼吸が苦しくならない程度で歩くことが大切です。
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糖尿病予防のためには、食後にウォーキングするのが理想的といえます。時間は約20〜30分でよいでしょう。きちんとウォーキングしようと気構えるのではなく、「食後に軽く散歩しよう」くらいの感じで軽く考え、その分頻度を多く、長続きさせるようにしましょう。