寝だめをすると平日と休日の生活リズムに違いが出すぎてしまいます。かえって入眠しにくくなったり疲労を感じやすくなったりする上、生活時間の不規則によって肥満になりやすいリスクも報告されています。さらに高齢者にいたっては、休日の寝だめだけでなく、毎日の生活で寝すぎることも健康を損なうリスクが指摘されています。睡眠時間と認知症リスクとの相関関係を調べた結果、一番リスクが低いのが平均睡眠５〜７時間の人たちで、平均して１０時間以上寝ている人は、認知症リスクが２倍以上だったのです。

昼寝も最近は「パワーナップ」と呼ばれ、昼間の仮眠は眠気を取ると同時に、認知能力や注意力を向上させることが分かっています。企業等でもそれに取り組む会社が増えています。しかし、こうした昼寝の研究が進むにつれて、昼寝の適正時間についても色々と明らかとなり、昼寝時間が長すぎると健康を脅かすことがあるとの結果がでています。

昼寝を全くしない人と比べて、１日の昼寝時間が３０分ほどならば、心筋梗塞や心不全など心血管疾患リスクが低下しました。しかし、昼寝時間が４５分を超えると、昼寝をしない時よりもリスクが高まりました。同様な傾向は認知症にも当てはまり、１時間以上の昼寝の習慣がある人は、昼寝習慣の無い人よりも認知症の発症率が約２倍だったのです。ちなみに、３０分以内の昼寝であれば、昼寝習慣の無い人に比べてリスクは６分の１と激減します。昼寝は長くても３０分まで、ということを肝に銘じておきましょう。

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