|
早歩きはすごい！「血管新生と筋力低下防止」 |
|||||
|
|||||
毛細血管には血管新生という現象があり、その現象が起こる原因は色々ありますが、運動がその１つです。運動することによって２週間ほどで毛細血管が新たに作られます。筋肉を収縮させて酸素供給量が増えると、既存の毛細血管だけでは賄えないからです。２０分ほどの早歩きを週に３回行うことを習慣化すると、２週間くらいで体が楽になり疲れにくくなります。まずは２週間、つまり６回の早歩きを試してみましょう。毛細血管が新生して、酸素の供給効率が良くなるはずです。ただし、せっかく早歩きによって増えた毛細血管も、運動を辞めれば消えてしまうので、長く続けられるよう習慣化することが大切です。 |
|||||
早歩きを習慣化すると他にも良い面があり、例えば、下半身の筋肉の衰えを予防できたりします。運動不足の状態だと、３０代になると筋肉は年１％の割合で減っていきます。特に衰えやすいのが下半身の筋肉なのです。足腰が弱体化すると歩くスピードは遅くなります。筋肉が減ると血液を巡らせるポンプ作用が落ちるし、血管の状態を左右する血圧や血糖値の状況も悪化して、血管の老化が進みます。早く歩くことができる人は、筋力低下を防ぐこともできているのです。 |
|||||
週３回の早歩きは大変すぎるという人でも、少ない運動量で効果を出せることがあります。例えば、１週間に計３０分の有酸素運動かストレッチを続けただけで、８週間で血圧が下がったという研究があります。血圧への効果以外にも、善玉コレステロールが増えたり、高い血糖値を下げたりできたという検証もあります。足を動かすという動作は、たとえ少しであっても良い効果を生むようです。 |
|||||
|
|
|||||
