足底筋膜に沿った部位なら、どこにでも痛みが起こりますが、かかとに起こることが多いです。ランナーやダンサーに多く起こりますが、長時間立ちっぱなしの職業の人にもみられます。また、肥満や加齢によって、足底筋膜の柔軟性が失われることで起こりやすく、４０～５０歳代の男性に多く見られます。さらには、年齢を問わず、形の違う靴に変えた時などにも起こすケースがみられます。

ウォーキングをしていて足裏に痛みが出てしまうという場合、足に負担をかける歩き方をしていることが多いです。まずは正しいウォーキング方法を知っておきましょう。歩き方で一番大切なのは足のつき方です。必ずカカトから着地するようにしましょう。着地の時には体重以上の重さがかかるので、衝撃力を小さくするため、面積が広く厚い脂肪に覆われているかかとで着地することが大切です。かかとで着地した後は、足の外側（かかとから足先へ）、小指、親指の順で体重を移動していきましょう。

足指５本をしっかり使うような動きが効果的です。先ほどの「握る」動きの他にも、「持ち上げる」「離す」という動きも大切です。例えば、かかとをつけたままタオルを床から「持ち上げて」５秒間キープした後、足指をパーにして「離して」、そのままパーの形を５秒間キープします。そのような一連の動きを左右１０回ずつ、１日３セットするのが理想的です。

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