どの筋肉を鍛えるより大切　ー肺の筋トレー
肺を動かしているのは･･･筋肉

肺の機能は健康な人でも加齢とともに少しずつ低下します。肺は呼吸器なので、息を吸うと肺は広がり、息を吐くと肺は縮まります。肺自体が動いて酸素を取り入れているように感じますが、実際は肺を取り巻いている筋肉によって、呼吸を可能にしているのです。
肺周りの筋肉を柔らかく保つ

一般的な筋トレと同じようにはできませんが、肺にある筋肉も鍛えることは可能ですし、それによって加齢による機能低下を少しでも食い止められます。そのために効果的なのが、呼吸法とストレッチを組み合わせた「呼吸筋ストレッチ」です。呼吸筋とは肺を伸び縮みさせるために働く筋肉のことで、加齢や運動不足などが原因でこの筋肉が硬くなると、息苦しさの原因になります。
呼吸筋を鍛えよう

呼吸筋ストレッチを毎日５分くらい続けると、呼吸機能が向上します。
まずは肩のウォーミングアップをしましょう。足を肩幅に開いてリラックスし、鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていきます。そして、口からゆっくり息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろしましょう。

＜吸う筋肉のトレーニング＞　１０回くり返す
１．両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
２．鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばして背中を丸めていく
３．口からゆっくりと息を吐きながら、最初の姿勢に戻していく

＜吐く筋肉のトレーニング＞　１０回くり返す
１．両足を肩幅に開いて立ち、片手を頭の後ろに、もう片方の手を腰に当てる
２．鼻からゆっくりと息をたっぷり吸う
３．息を口から吐きながら、肘を持ち上げるように体の側面を伸ばす
４．息を吐き切ったら、最初の体勢に戻す

　　　　

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