ロコモ予防するには･･･足と足指が大切

運動しないと･･･ロコモに

気温が高すぎたり、雨が降り続いたり、コロナ感染の危険があったりと、最近は屋外や地域のスポーツ施設で身体を動かすことが難しくなっています。しかし、身体を動かすことは本当に大切で、身体を動かす機会が減ると「ロコモ」になる危険が高くなります。ロコモとはロコモティブシンドロームの略で、運動器症候群の意味です。

こんなことがあれば･･･ロコモかも？

片足立ちで靴下が履けない、家の中でつまずいたり滑ったりする、階段を上るのに手すりが必要、１５分くらい続けて歩くと疲れてしまう、２キロくらいの買い物品を持ち帰れない･･･これらに１つでも当てはまるものがあれば、ロコモが疑われます。ロコモの予防や改善には適切な運動を継続的に行なうことが良く、無理のない範囲で毎日身体を動かすことが大切です。

お尻の筋肉を鍛えよう

ロコモを予防するために重要なのが足の筋肉です。その中でもお尻の筋肉である大臀筋（だいでんきん）を鍛えましょう。仰向けに寝た状態でヒザをたてて片足を床につけ、もう片方はヒザを伸ばして真っすぐ斜めに上げましょう。そして、お尻を持ち上げて３秒キープします。これを３回ずつ左右の足で行なうと良いトレーニングになります。

足指も大切

足の指も私たちの身体において大切な機能です。立つ・歩く・走るなどの動作をたった２本の足で可能にするのは、この足指のおかげなのです。しかし最近、足指のトラブルを抱える人が多くなっています。足指を鍛えるにはタオルを使った動きがオススメです。タオルを床において、その端をペットボトルなどで押さえて、自分は椅子に座ります。かかとをつけた状態で足指５本を使ってタオルを５秒間握り、そのままタオルを床から持ち上げて５秒間キープする、左右１０回ずつ、１日に３セットするのが理想です。

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