むくみ防止には…食べ物にも要注意！

むくみにとって、良い面もあれば悪い面もあるのが「水」です。水分補給は老廃物を洗い流すために大切ですが、その一方で、必要量以上に摂取すると腎臓での処理が間に合わず、余分な水分が体内に残ってむくみの原因になります。とくに冷たい飲み物は身体を冷やすので、よりむくみを生じさせやすくします。また、お酒には注意が必要です。お酒は「血管内脱水」といって、血管の中に水が無いのに血管の外（細胞間液）に水を染み出させてしまう状態を作り出すからです。

無理なダイエットはむくみに対しても良くありません。ダイエットをするとエネルギーが不足して代謝機能が落ちることで、むくみやすくなるからです。特に血しょう成分にタンパク質が足りなくなると、水分が血管の外へ流れるので、むくみやすくなります。ダイエットによって体重が減ったとしても、むくみによって外見は太ったように見えることもありえます。

むくみ解消に効果的な栄養素を知っておきましょう。まずはカリウム、余分な塩分を尿として排出してくれます。バナナ・きのこ類・豆類などに多く含まれ、抹茶や玉露など緑茶全般にも含まれます。血流を良くする働きをするマグネシウムもおすすめです。海藻類やほうれん草、アーモンドなどに含まれます。また、梅干し・レモン・お酢などに含まれるクエン酸は、新陳代謝を活発にして血液やリンパ液の流れを促します。ウリ科の食べ物であるキュウリや冬瓜、サポニンを含む大豆食品などは、いずれも利尿作用があり、むくみ解消におすすめの食材です。

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