ロコモを予防するために重要なのが足の筋肉です。その中でも大切なお尻の筋肉である大臀筋（だいでんきん）を鍛えましょう。仰向けに寝た状態でヒザをたてて片足を床につけ、もう片方はヒザを伸ばして真っすぐ斜めに上げましょう。そして、お尻を持ち上げて３秒キープします。これを３回ずつ左右の足で行なうと良いトレーニングになります。

足だけでなく、足の指も私たちの身体において大切な機能です。手の指と比べて役に立たないと思いがちですが、立つ・歩く・走るなどの動作をたった２本の足で可能にするのは、この進化した足指のおかげなのです。しかし最近、足指のトラブルを抱える人が多くなっているので、足指５本をしっかり使う、タオルを「握る」「持ち上げる」「離す」という運動をしましょう。

タオルを床におき端をペットボトル等で押さえ、自分は椅子に座ります。
◇にぎる　かかとをつけた状態で足指５本を使ってタオルを５秒間握る
◇持ち上げる　かかとをつけたままタオルを床から持ち上げて５秒間キープ
◇離す　　足指をパーにして離す。パーのまま５秒間キープ
左右を１０回ずつで１日に３セットするのが理想です。最初は無理のないように少ない回数から始めましょう。

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