大人以上に気をつけたい！ 子どもの生活リズム

小学生を対象にした調査で、就寝時間と偏差値の関係が出されています。寝る時間帯が「午後８〜９時」の児童の学力偏差値が最も高く、就寝時間が遅くなればなるほど成績が下がり、１２時以降に床につく児童の学力は急落するという結果が出ています。子どもだけでなく、大人の仕事効率を考える上でも、参考にしたい結果です。

睡眠時間と子どもの状態についての調査では、精神面を問題にする結果も出ています。中高生を対象にした調査では、睡眠時間が短くなればなるほど、集中力の無さなど精神的に不健康になる割合が多くなります。睡眠時間が平均５時間以下の子どもは、精神的な不健康の割合が５８％にものぼりました。

夜にしっかり寝るために何よりも効果的なのは朝早く起きるクセをつけることです。しかし、早起きの習慣がない場合はなかなか体が目覚めてくれません。そういう人にオススメなのがフルーツジュースです。夕食から朝食までは一番時間が空いて、血糖値が最も低くなっています。脳はブドウ糖しかエネルギー源にできませんが、肝臓がグリコーゲンとして蓄えているブドウ糖は半日で消費されるため、朝の脳はブドウ糖が不足した状態なのです。食欲がわかない寝起きでも、まずは果物やフルーツジュースをとると頭がシャキッとします。

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