不眠が招く・・・肥満・高血糖・高血圧

睡眠時間が減ると

睡眠不足は肌などに良くないことは知られていますが、実は体重管理にも良くありません。平均睡眠時間が４時間以下の人は平均睡眠時間７時間の人に比べて、７３％も肥満になる確率が高くなることが分かりました。睡眠時間が５時間の人は５０％、睡眠時間が６時間の人は２３％、肥満になる確率が高くなるそうです。

原因のひとつ：防衛機能

この原因については、いくつか説明が考えられます。まず、人の身体には防衛機能が備わっています。例えば空腹が続いた場合、身体は出来る限りエネルギーを蓄えるように働きます。睡眠が不足する場合でも、身体は危機的状態と判断して防衛機能を働かせて、食べたもののエネルギーを出来るだけたくさん体内に溜め込もうとするのです。

代謝機能低下、腸の不活発

また、睡眠不足によって生体リズムが乱れ、自律神経が不安定になると代謝機能が低下して、脂肪がたまりやすくなります。身体は寝ている間に再生されるので、睡眠時間が少ないと老廃物が溜まりやすくなり、細胞代謝も低下して太りやすくなるのです。さらに、通常は寝ている間に副交感神経が優位になると、腸のぜんどう運動が活発になります。しかし、睡眠不足になると腸のぜんどう運動が不足して、便秘しやすくなって痩せにくいという面もあります。

高血糖にも高血圧にも

不眠はそれ自体がストレスになり、ストレスがかかると人はストレスホルモンや神経を興奮させる神経伝達物質を多く分泌し、これらの物質が血糖値を上げるように働きます。ある実験で睡眠時間を４時間に制限したところ、それだけで血糖値が上がるという結果が出ています。そして、睡眠時間が短いと血圧が上昇し心拍数が増加するという、不眠と高血圧との関係も指摘されています。

マガジン表紙へ