思った以上に短時間でなるかも･･･「脱水状態」
５月でも夏日・真夏日

熱中症や脱水症というと･･･暑い夏をイメージしますが、最近は５月になれば夏日であっても驚かなくなり、真夏日となる日もあるほどです。ですから、熱中症や脱水症については、夏より早い時期、５月から気にかけておく必要があるのです。
体重の２％の水分が減ると･･･

水は私たちの身体を維持するために欠かせないものです。男性は体重の約６０％、女性は約５５％を占めます。例えば、６０kgの男性であれば３６L、５０kgの女性であれば２８Ｌほどの水を体内に含んでいるのです。脱水状態とは体内の水分と塩分などの電解質が不足することで、体重の２％ていどが減るとノドの渇きや尿量の減少がみられます。それ以上になると、全身の倦怠感や頭痛、めまい、血圧の低下なども起こります。
運動による汗の量は多い

計算上は６０kgの人であれば１.２Ｌ失うと危険な状態になるかもしれないということです。暑いところで身体を動かしたときの汗の量は１時間に６００ml程度とされ、２時間も動き続ければ脱水症状になってもおかしくないほどの汗が出るのです。ノドが渇いたと感じた時はすでに手遅れの場合もあります。時間をある程度決めて、こまめに飲みましょう。１回には１００〜２００ml程度の水をゆっくり飲むのがコツです。
子どもはさらに注意

大人に必要な量は食事から摂る水分も含めて１日あたり２〜３Ｌです。大人の場合は体重１kg当りに必要な水の量を４０〜５０mlとされています。注意したいのは大人以上に水分が必要な子どもです。自分では脱水状態を把握できない場合も多いので、周りの大人が注意しなければなりません。１歳では体重１kgあたり１２０〜１４０ml、４歳では体重１kgあたり１００〜１２０ml、１０歳では体重１kgあたり７０〜８５ml必要です。

　　　

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