休み明けの体調不良…原因は時差ボケ？！

年末年始の休みに海外などに出かけて、帰ってきて時差ボケになる人もいるでしょう。しかし、時差ボケは海外旅行だけでなく、寝正月をしていても起こりえます。長い休みが続いて、夜更かしや朝寝坊などで生活時間がずれて体内時計が乱れると、まるで時差ボケのような状態になるのです。これが社会的時差ボケと呼ばれ、最近注目されています。

長い休みに生活時間が乱れるのは多少仕方がないことですが、気をつけたいのは時差ボケのような状態になっている時には健康を害しやすいということです。早寝早起きを続けている人に対して、１.５倍も風邪をひきやすかったり、体調不良になりやすかったりするという調査結果が出ています。休み明けになぜか体調が悪いと感じている人は多いかもしれません。これは感じているだけではなく、本当に体調が悪くなりやすくなっているのです。

それを防ぐために大切なものが「光」と「朝食」です。休みなどで起きる時間が遅くなった場合、さらにその後寝床でゴロゴロしたりして、カーテンを開けるのがさらに遅くなりがちです。光で体内時計がリセットされて１日が始まるのです。一度目が覚めたら、とにかくすぐにカーテンを開けて光を入れましょう。さらに大切なのが朝食です。朝寝坊に加えて遅い朝食という習慣になると、体内時計の乱れが一層進みやすくなります。起床後なるべく早く食事をして、胃腸や肝臓など消化器系の体内時計もしっかりリセットさせましょう。

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