３０秒がキーワード　～手軽な室内運動～
違う運動を交互に

運動を行なう場合同じ運動を続けて行なうことが多いでしょう。しかし実は、有酸素運動と筋肉トレーニングを交互に行うと、短時間でも効果が出やすい事が分かっています。同じ運動を続けて行なうのではなく、違うタイプの運動を少しずつ行ないましょう。３０秒ずつ交互に行なうだけで効果があるのです。
３０秒ずつ交代のトレーニング

例えば、①腹筋（筋トレ）　３０秒
②その場足踏み（ひざを高く上げ腕を大きく振る・有酸素運動）　　３０秒
③スクワット（筋トレ）　　　３０秒　　　　④その場足踏み（有酸素運動）　　３０秒
⑤腕立て伏せ（筋トレ）　　３０秒　　　 ⑥その場足踏み（有酸素運動）　　３０秒
この順番で行なうと、３分間１セットのサーキットトレーニングとなります。３セット行っても、かかる時間はたったの１０分です。
３０秒だけ運動　「片足立ち」

色々と動き回るのは大変…という方には、たった３０秒の運動をご紹介しましょう。それが「片足立ち」です。まずは、肩の力を抜いて自然に立ちましょう。
１．右足のかかとを、左足のつけ根につける
　　　（かかとを出来るだけモモのつけ根につけるが、無理はしない）
２．両手を肩の高さで水平に広げて真っ直ぐに伸ばし、１５秒間続ける
３．左足も同じように行なう
腹式呼吸をプラスで、さらに健康アップ

慣れてきたら時間を増やして片足１分くらいずつ行ないましょう。片足立ちしている時に腹式呼吸にすると、内臓に刺激が加わって更に効果がアップします。骨盤は日常生活では刺激を加えられることが少ないため、かたく緊張した状態になりがちです。片足立ちによって股関節を開くと骨盤の緊張が緩むので、骨盤の中だけでなく、全身の血液の流れがよくなります。すると腸の動きが良くなり、体内に溜まっていた便や老廃物がどんどん排出されるのです。

　　　　

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