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冬は手軽な室内運動で健康増進を！ |
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短い時間で効果を上げるためには、きちんとしたフォームで床をしっかり踏みしめて足踏みすることが大切です。まずは、背筋をしっかり伸ばして胸を張り、体を真っ直ぐにして立ちます。足は太ももと床が水平になるまできちんと高く上げ、腕は前後に大きく振ります。着地の時にヒザやかかとに衝撃を与えないように、つま先からソフトに着地するよう気をつけましょう。テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら行なえば、あっという間に時間がたつでしょう。 |
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もうひとつのおススメは踏み台昇降運動です。たった５分間行なうだけで、消費エネルギーは１２５kcalにもなり、３０分間のウォーキングと同じ効果が期待できます。リズミカルに台の昇り降りを繰り返すだけという簡単なものです。台は高さ２０cmほどが適当です。何かちょうどよい高さのものがなければダンボールなどで作ってみてください。 |
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速さは息が少し上がるけれど話ができる程度で十分です。時間は１回につき５分で、１日に２〜３回出来れば理想的です。踏み台に上るには、足を高く上げて体重をかけて踏ん張らなくてはいけません。この運動が腹筋に効きますので、エネルギー消費だけでなく腹筋を鍛えることも出来るのです。続けているうちに体力がついてきたら、徐々に時間を延ばしたり、ダンベルなどを持って負荷をかけて行なったりするのもおすすめです。 |
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