ロコモ予防の実践…毎日続けよう「ロコトレ」

運動の習慣がなかったり、不規則な食生活をしていたりすると、実際の年齢が若くても、かなり運動器の能力が衰えている人もいるはずです。まずは、次に書いたチェックリストを使って、自分の運動器の能力を確認しておきましょう。７つの項目はすべて、骨、関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。１つでも当てはまればロコモの心配があります。

【片脚立ち】（バランス能力をつける）
片足が床に付かないように浮かせた姿勢を１分間保ち続ける。これを１セットとして、左右の足それぞれで１日３セット行ないましょう。支えが必要であれば机や壁などに手をついても構いません。

【スクワット】（下肢筋力をつける）
肩幅より少し広めに足を開いて、つま先は３０度くらい開く。足がつま先より前に出ないように、ヒザが足の人差し指の方向に向くように注意して、お尻を後ろに引くように身体をしずめます。ヒザに負担がかかりすぎないよう、ヒザを９０度以上曲げないように注意。支えが必要な場合は、机に手をついて行なっても良いでしょう。

【つま先立ち】（片脚立ちで物足りない人に）
両足で立った状態でかかとを上げ、ゆっくり下ろすことを１０〜２０回繰り返す。これを１セットとして１日２〜３回行なう。

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