生活習慣病予防のために・・・始めよう

血圧を下げる効果

ウォーキングは血圧を下げるのに効果があります。週に１時間以上ウォーキングをすると、血圧の降下に効果があることが最近の研究で分かっています。私たちにとって嬉しいのが、まとめて１時間でなくてよいことです。例えば、１回１０分ずつ計６回であっても、とにかく週に合計１時間のウォーキングをすると血圧降下に効果があると言われています。

ポイントは？

このウォーキングでは、心拍数は毎分１１０～１２０くらいを保ちましょう。さらに、ウォーキングは軽めに行ったほうが効果的です。ウォーキングを全力の７５％で行った場合と、５０％で行った場合を比較したところ、５０％で行ったウォーキングの方が、血圧を下げる効果は高かったのです。

高脂血症予防にも効果あり

さらに、高脂血症予防にも効果があります。そのためのウォーキングは、苦しくない程度の速度で歩くことがコツです。具体的には１分間の脈拍が「１３８－年齢÷２」が目安です。例えば５０歳の人ならば「138-50÷2＝138-25＝113」となります。身体を動かし始めると、まず糖がエネルギー源として使われ、脂肪が利用されるまでには、少なくとも１５分はかかります。ですから少なくとも２０分、出来れば３０分以上は行うことが望ましいでしょう。

歩けば歩くほど・・・

１日の歩数が２千歩未満の人に比べて、１日の歩数が４～６千歩の人のＨＤＬ(善玉コレステロール)は８％多いことが、ある調査で分かっています。さらに１万歩以上歩く人になるとＨＤＬが１７％も多く、１日の歩数が多いほどＨＤＬが多くなるようです。１分間の歩数は約１５０歩と言われていますから、３０分歩けば４５００歩になります。この点からも、高脂血症予防のためのウォーキングは、３０分以上は行ったほうが良いようです。

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