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ウォーキング〜量と質のバランスが大切 |
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ウォーキングを行なう際には、歩数(運動の量)だけでなく、早歩きや階段上り下りといった、「中程度の活動」(運動の質)が必要なのです。「中程度の活動」とは、安静時の３〜６倍のカロリーを消費する運動や活動で、１分間に１００〜１２０歩の早歩きをすると、だいたいこれ位の運動になるようです。他には、階段の上り下りなどでも同程度になります。 |
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ジムに通ったりジョギングしたりなど、特別なことをしなければ…と思いがちですが、こうした運動を始めても、途中で挫折してしまう人が多いのも事実です。日常生活で少し身体に負荷をかけるよう意識する方が効果的なのです。駅ではエスカレーターでなく階段を使う、目的地に着くまでに２〜３分の早歩きを数回組み込むなどの工夫で、「中程度の活動」を１日１０数分は増やせます。食材などを買いだめせずに、こまめに買い物にでかけるのも良いでしょう。 |
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その人の目的によって、１日に必要なウォーキング量もさまざまです。自分の目的に合わせて運動量を調整しましょう。 |
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