２０代で骨がスカスカ～骨粗しょう症～

ダイエット・運動不足が原因

最近２０代でも骨がスカスカの人が増えています。偏った栄養摂取、無理なダイエット、運動不足が原因と言われています。通常であれば２０歳くらいで骨量が最大となり、それから徐々に減っていくのですが、無理なダイエットを長期間行なったり、運動する時間が極端に少なかったりすると、骨量が十分に増えないうちに増加が止まってしまい、骨粗しょう症となる年齢が早く来てしまうのです。

足りていないカルシウム

骨粗しょう症の予防には、まずカルシウムをたくさん摂取することが大切です。統計によれば日本人のカルシウム摂取量は、必要量(600mg/1日)に全く足りていません。乳製品や小魚などを積極的に摂るようにしましょう。また、インスタント食品に多く含まれているリンは、カルシウムの排出を促進してしまうので注意しましょう。

たばこ、お酒、カフェインは要注意

喫煙も骨粗しょう症になりやすい原因となります。タバコの成分が女性ホルモンの分泌を抑制してしまうのです。さらに、過度の飲酒やカフェインの摂取なども悪条件となります。アルコールやカフェインは、尿中のカルシウムの排泄を促進しますので、注意しましょう。

ウォーキングがおススメ

骨を強くするには骨に負荷をかけてあげる必要があります。ウォーキングでも工夫すれば十分に骨粗しょう症の予防ができます。ジャンピング運動が効果的ですので、縄跳びなどもおススメです。また、外で運動をすれば、日光にあたることが出来ます。日光に当らないと、カルシウムの吸収に必要なビタミンＤが体内で合成されないのです。

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